Tanssijoiden urheiluvammat
Tanssi on monelle rakas harrastus ja itseilmaisun keino. Tapahtuu tanssi sitten balettitangolla, nykytanssiporukassa tai yksin kotona sheikaten, on tanssi hyvä tapa kohottaa kuntoa ja käyttää luovuutta. Kaikkiin liikuntaharrastuksiin liittyy kuitenkin urheiluvamman riski, ja vaikka se usein elegantin helpolta näyttääkin, vauhdikas ja vaativa tanssi voi olla venytyksineen ja hyppyineen hyvinkin riskialtis harrastus.
Mikäli tanssiharrastuksesi on vielä säästänyt sinut vammoilta, on sinulla käynyt tuuri! Urheiluvamma voi vannoutuneelle harrastajalle olla suuri pala nieltäväksi. Vamman aiheuttama treenikielto voi olla hyvinkin rankkaa ja turhauttavaa aikaa. Lepojakson helpottamiseksi onkin tärkeää löytää muuta ajanvietettä. Lattialle kiirehtimisen sijasta ota käteen kynä, aloita lauluharrastus tai unohda murheet nettipelien avulla.
Vammojen ehkäiseminen
Urheiluvammojen välttämisessä tärkein elementti on terveellisten harrastustapojen ylläpito. Tähän kuuluu terve tanssitekniikka, sopiva treenaustahti sekä riittävä palautuminen liikuntakertojen välissä. Omia rajoja voi ja kuuluukin haastaa, mutta kipuun asti ei koskaan. Oman kehon kuuntelu on siis ensisijaisen tärkeää, samaten kuin harjoitusten maltillinen rytmitys. Vaikka intoa olisikin jopa liiaksi, täytyy terveyden olla ensisijalla. Kehonhuolto on myös tärkeää. Oikeaoppinen ja säännöllinen venyttely voi auttaa lihassärkyihin sekä ehkäistä revähdyksiä. Kehonhuoltorutiiniin kannattaa ottaa mukaan myös lihasten hieronta kehonhuoltorullalla tai sen puuttuessa vaikkapa tennispallolla. Tanssin lisäksi kuntoa on hyvä harjoittaa myös muilla tavoilla, esim. kuntosaliharjoittelulla, mikä auttaa tasapainottamaan liikuntarutiinia. Tarpeen mukaan on hyvä käyttää myös urheiluhierojan sekä fysioterapeutin palveluita.
Liikuntavammojen hoito
Vamman sattuessa ensimmäisen toimenpiteen on aina oltava ammattilaisen puoleen kääntyminen. Mikäli huomaat harjoitellessasi kipua tai outoja tuntemuksia, käy heti puhumassa lääkärille ja noudata hänen antamiaan hoito-ohjeita. Vaikka kipu tuntuisikin pieneltä, on parempi olla hiukan luulosairas kuin jättää oman kehon signaalit huomiotta! Lisäksi kivun läpi treenaaminen voi johtaa epäterveen tanssitekniikan omaksumiseen – tai päinvastoin. Asianmukainen lepo on äärimmäisen tärkeää, sillä loukkaantuneena liikkuminen voi pahentaa vammaa; pahimmillaan hammasta purren treenaaminen voi viedä jopa leikkaukseen. Kivunlievitystä varten kannattaa kotiin varata tavallisia reseptittömiä kipulääkkeitä. Näiden lisäksi paikalliseen kipuun voi auttaa kylmä paine, esimerkiksi kylmäkalle tai hädän hetkellä vaikka pakastimesta napattu hernemaissipaprika. Kuumavesipullo voi myös olla hyvä investointi.